【脳のデトックス】マインドフルネス瞑想の効果

瞑想で頭の中をスッキリしよう。

マインドフル瞑想とは『今ここ』に１００％心を向ける在り方
マインドフル瞑想のメリットは多くありますが、３つのメリットを挙げていきます。
①：集中力が高まり、仕事や勉強の効率アップ。
②：ストレスが解消。
③：頭のなかがスッキリします。（重要！！）

心配してもしからがないことを心配しすぎる。
すでに終わった過去のことを延々を考えてしまう。
こんな状態であるなら、瞑想は効果があります。

マインドフル瞑想のやり方。

マインドフルネスに必要な物

坐蒲（ざふ）：瞑想用のクッション。座布団を折り曲げてもいいです。
アプリ 雲堂 ：坐禅アプリなので、マインドフルネス用ではありません。
服：体を締めつかない服

マインドフルネス瞑想のやり方

①：床に坐蒲（ざふ）を置いて、座ります。
　座り方には蓮華座、反蓮華座、あぐら等があります。
　自分にあった座り方ですわりましょう。
②：姿勢を安定させる。
③：呼吸に意識を向ける。
・ゆっくり深く息をはく、ゆっくり息を吸う。
・感じたことや考えたことに対して、良い、悪いの判断しない。

マインドフルネス関連のおすすめ本

マインドフルネス瞑想関連の本で学ぶのであれば、下の２冊をおすすめします。
　”マインドフルネス瞑想入門”　吉田 昌夫
　”始めよう。瞑想～１５分でできるココロとアタマのストレッチ”　宝彩　有菜

心と体はつながっている。

マインドフル瞑想はいい効果があるとわかっても、継続できない人も多いと思います。
私も何度もチェレンジしては、失敗しています。
しかし、無職の今は続けることが出来ています。
一日に５分でも１０分でもいいから座ることから始めるといいです。
頭がスッキリすることを体験して、継続出来るようになりました。

心と体はつながっています。
・スキップしながら、どん底状態にある人はいない。
・うつむきながら、絶好調の人もいない。
姿勢と呼吸を整えることは、精神によい影響を与えると考えています。
今日も私は、瞑想で頭のなかをスッキリしています。