九州地方の連休は大雨特別警報が発生しています。
あめ・アメ・雨が続くが、仕事を停止しているので影響は少ないですね。
部屋の湿度が８０％超えており、エアコンの除湿がフル稼働です。
外に出かけることが面倒くさい
雨の中で外に出かけるのは面倒くさいです。
毎朝、１時間かけて散歩していますが、それも出来ません。
雨が小雨になったタイミングを見計らって、何とか３０分動くぐらいしか出来ない。
運動量が不足すると、心が鬱々とします。
どうしても動きたい時には、近くのイオンモールで散歩します。
３階建ての広い館内、全てのフロアを２周して約４千歩。
イオンモールも館内の散歩は推奨しているので、問題はありません。
買うものがあればいいですが、本屋とイオンの食料品売り場に寄るくらいです。
必要な物を購入して帰宅します。
雨の日には出かける場所がないですね。
おうち時間
出かけることが出来ない場合は、必然的に家での時間を過ごすことになります。
出来る事
①動画鑑賞
②読書
③掃除
④瞑想
⑤英語学習
どれも熱を入れてやる活動ではないため、だらだらと過ごしています。
何か熱中出来る趣味があればいいですが、思いつきません。
何かの結果を求める必要はないので、これでいいのかもしれません。
立って活動しましょう
家で過ごす場合に気を付けることは、長時間座りすぎないことです。
会社で働いていた頃に、デスクワーク中心の作業が続くと体調が悪くなっていました。
通勤で歩くようにしていたが、１日の歩数が５千歩ぐらいでした。
現場作業では平均１万歩を超えていたので、半分以下の歩数です。
長時間座りすぎの悪影響
・血行不良
・代謝の低下
・糖尿病などの生活習慣リスクの増加
・肩こり・腰痛の原因
日本人の座位時間は世界最長と言われています。
喫煙や飲酒と同じように健康に悪いという説もあり、長時間の座りすぎは良くありません。
座りすぎ対策を考えた。
- バランスボール
前の家で使用したことがあるが、あまり有効利用出来なかった。
読書やＴＶの視聴は出来たが、落ち着かない姿勢で集中出来ない。 - スタンディングディスク
卓上のスタンディングディスクの導入を検討したことがあるが、実行しなかった。
仕事で使うときに、集中力が切れることを懸念して断念した。 - 一定時間毎に立つ
６０分に１回は立ち、ストレッチを行う。
ボロモードタイマーを利用して実行したが、なかなか面倒くさい。 - 読書や動画の視聴は立って行う
一番効果があるのは、読書や動画の視聴は立って行うこと。
パソコン作業は座る必要があるが、読書などは座って行う必要はない。
今後も継続して、健康への効果を確認するつもりだ。
立って活動するのに役に立つ場所がカウンターキッチン。
本を読んだり、タブレットを置いてウエブを見たり、ノートパソコンを置いて作業も出来る。
本来の使い方とは違うが、重宝している。
この３連休で、日常生活でのリスクを見つけることが出来た。
長時間座りすぎを避けて、立つ時間を増やしていこう。
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