瞑想が習慣化してきた

昨年から瞑想を始めました。
毎日行っているのではないですが、最近は朝と晩に１０分ほど行っています。
会社を退職後に身に着けた習慣で一番良いものと感じています。

始めは本から始めた。

上記の３冊を読んで瞑想を始めました。
タイトルでわかるように、入門編の本を選んでいます。

おすすめ出来るのはマインドフルネス瞑想入門。
今も読み返しています。
他にも多くの本がありますので、興味がある人は読んでみるといいでしょう。

動画でも学んでみた。

NETFLIXにヘッドスペースの瞑想ガイドがあります。
全８篇のエピソードで、各２０分づつの話です。

瞑想を始める前には番組はなかったのですが、始める前に見たかったです。
入門編として見るのは良いでしょう。

Youtubeでは瞑想する時のBGMとして音楽を流しています。
瞑想１０分で検索すると見つかります。

瞑想のやり方を知りたかったら、いつくかの入門ガイドがあります。
動画を見ながらやってみると良いでしょう。

瞑想はやってみないと分からない

瞑想の効果は科学的に証明されています。
・ストレスをやわらげる。
・幸福感や安らぎを感じる部分で脳の血流が活発になる。
・集中力が増す。
私が一番感じている効果は、ストレスが軽減されている気がします。
嫌なことがあった日でも寝る前に瞑想すると頭がスッキリします。

ただ効果を感じるには、一定期間続けないとわからないかも知れません。
瞑想はやってみないと分かりません。

試すのにお金はいりません。座って呼吸に注意を向けるだけ。
興味がある人は試してみてはいかがでしょうか、スッキリしますよ。

夜に瞑想する時は、”蒸気でアイマスク”をつけて一石二鳥を狙っています。
効果があるといいのですが。