３月に入って気力が戻ってきました。
健康を取り戻すためのルーティンを考える。
働いていると不健康になる
遅くまで働き、食事はコンビニか外食。
睡眠不足、運動不足、ストレス課題、塩分過剰摂取、不健康になる生活てんこ盛り。
寝不足や夜勤や長距離の移動により、体調は悪化した。
ストレスと戦うために鎧も厚みを増した、早い話が体重も増加した。
働いている時はなりふり構わず生活しているので、健康に気をつかう余裕はない。
働いていない今こそ、健康を取り戻す生活を行おう。
体重が増加した
「ストレスに対抗するには贅肉だ」と馬鹿なことを言っていたら体重が増加した。
働いていると深夜まで作業が続き、帰宅後に食事を行って就寝。
その結果は体重の増加と、原因と結果が見事に証明された。
夜は食べなければいいという意見もあるが、食べずにはやってられない。
食べること以外は楽しみはないのである。
その結果は退職後と比較して、１０ｋｇ以上の増量となった。
コンビニの増量キャンペーンは嬉しいが、自分の体の増量は悲しい。
最近読んでいる本の中には、認知症の要因として肥満が考えられている。
過不足なく動く体を保つには、減量が必要と判断した。
毎月２ｋｇ、半年で１０ｋｇ以上の減量を目標とした。
仕事を始めなければ達成可能と考えている。
ルーティン化して、健康な体を取り戻す
朝のラジオ体操、瞑想、軽い筋トレは行っていますが不十分です。
それで苦も無く行うためのルーティンを考えます。
- 立つ時間を増やす
座りすぎは「新たな喫煙」と呼ばれ、健康に深刻なリスクをもたらすと言われる昨今。
家で長い時間座っていることは危険な兆候です。立って出来る作業は、立った状態で行うようにしました。
・動画の視聴
・読書
軽い作業でも継続することが大切です。 - 歩く時間を増やす
雨の日を除けば、毎朝１時間の運動をしています。
ジョギングか散歩で家の周囲を１時間。
Audibleを聞きながらの活動なので、楽しみながら行っている。
聞いている途中で終了しても、続きを聞きたかったら朝に運動するしかない。
そんなルールなので、続いています。ちなみに階段は積極的に使用しています。
- 寝る時間と食べる時間は固定する。
夕食は寝る３時間前に食べ終わるように調整しています。
風呂は寝る１時間前に入るようにしています。
寝る時間も固定しています。（９～１０時の間）
時間を固定していれば、悩む必要はありません。淡々と日々をこなしましょう。
（働いていたら、この時間は守れません。）
続ければ健康な体を取り戻せるでしょう。
何事も継続が肝心、楽しんで取り組みましょう。
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